这样一个月(30天)可以练出来胸肌和腹肌么

一个月的时间是短期内练出明显的肌肉比较困难的，但如果你坚持每天进行适当的胸肌和腹肌训练，同时控制饮食，保证充足的睡眠，肌肉就会有所增长。但要注意，每个人的身体素质和基础不同，结果会有所差异。