营养简单的晚餐食谱

营养丰富的晚餐食谱

想要在晚餐时享受美味又营养丰富的食物吗？不妨试试以下这些简单的晚餐食谱，让你的晚餐更加健康美味。

烤三文鱼配烤蔬菜

材料：

三文鱼、洋葱、胡萝卜、西兰花、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬

步骤：

1. 将三文鱼洗净，用橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁腌制20分钟。

2. 把洋葱、胡萝卜和西兰花切成小块，放在烤盘上，撒上盐和黑胡椒，淋上橄榄油。

3. 将腌制好的三文鱼放在烤盘上，一起放入预热好的烤箱中，180度烤15-20分钟。

这道菜富含优质蛋白质和蔬菜纤维，营养丰富。

意大利千层面

材料：

千层面、意大利面酱、马苏里拉奶酪、番茄、洋葱、大蒜、橄榄油、盐、黑胡椒、罗勒叶

步骤：

1. 将意大利面煮熟备用。

2. 热锅倒入橄榄油，放入切碎的洋葱和大蒜炒香，加入番茄酱，煮开后加盐、黑胡椒和罗勒叶煮5分钟。

3. 取一个烤盘，先铺一层意大利面酱，再铺一层煮熟的千层面，撒上马苏里拉奶酪，重复这个步骤，最后在表层撒上奶酪。

4. 将烤盘放入烤箱中，180度烤15分钟至金黄色即可。

这道意大利千层面口感丰富，富含碳水化合物和蛋白质，是一道美味又营养的晚餐选择。

水果沙拉

材料：

西瓜、蓝莓、草莓、哈密瓜、蜂蜜、柠檬汁

步骤：

1. 将西瓜、哈密瓜、草莓切块，放入大碗中。

2. 洗净蓝莓放入碗中。

3. 微波炉加热一小勺蜂蜜，混合柠檬汁，淋在水果上。

这道水果沙拉清爽可口，富含维生素和纤维，是晚餐后的健康甜点。

以上这些晚餐食谱简单易做，不仅美味健康，还能满足你一天的营养需求。试着在家中尝试制作吧，让你的晚餐更加丰富多样。