少易筋经12式演示

太极心意少易筋经12式演示

太极心意少易筋经12式，是一套由张仲景研创，后经华佗、葛洪等人整理完善的养生功法，以活血化瘀、疏通经络、强身健体为主要功效，具有延年益寿、增强体质的显著效果。

第一式：双龙戏珠

两脚与肩同宽站立，双手掌心相对，抬起至胸前，掌心向前，两掌相距约一拳宽。然后，双掌向左右分开，同时身体向前弓，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回胸前，还原至初始姿势。

第二式：开天辟地

两脚与肩同宽站立，双手掌心向前，置于身前。然后，双掌向上举起，同时身体向上伸，掌心朝上，直至双臂伸直。然后，双掌向左右分开，同时身体向后仰，双掌在头顶划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前，还原至初始姿势。

第三式：金鸡独立

两脚与肩同宽站立，右脚向后抬起，右膝弯曲，右脚掌贴于左小腿肚上。然后，双手向前平举，掌心相对。身体向右前倾，双臂在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前，还原至初始姿势。换左脚重复上述动作。

第四式：左右摆莲

两脚与肩同宽站立，双腿并拢，膝盖微屈。然后，身体向左倾，右脚向右迈出一步，膝盖弯曲，左脚原地不动。身体继续向左倾，左手向左斜伸，掌心向下，右手向右斜伸，掌心向上。然后，身体向右倾，右脚向左迈出一步，膝盖弯曲，左脚原地不动。身体继续向右倾，右手向右斜伸，掌心向下，左手向左斜伸，掌心向上。重复上述动作。

第五式：前俯后仰

两脚与肩同宽站立，双手掌心向前，置于身前。然后，身体向前俯，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向后仰，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前，还原至初始姿势。

第六式：马步分筋

两脚分开比肩略宽，膝盖弯曲，身体下蹲，成马步姿势。然后，双手掌心相对，置于胸前。身体向左转，左手向左伸，掌心向下，右手向右伸，掌心向上。然后，身体向右转，右手向右伸，掌心向下，左手向左伸，掌心向上。重复上述动作。

第七式：罗汉伏虎

两脚与肩同宽站立，双手掌心相对，置于身前。然后，身体向前俯，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向后仰，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向左转，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向右转，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。

第八式：千斤坠

两脚与肩同宽站立，双手掌心相对，置于身前。然后，身体向前俯，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向后仰，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向左转，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向右转，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向下蹲，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。

第九式：大鹏展翅

两脚与肩同宽站立，双手掌心相对，置于身前。然后，身体向左转，左手向左伸，掌心向下，右手向右伸，掌心向上。身体向右转，右手向右伸，掌心向下，左手向左伸，掌心向上。身体向下蹲，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向上伸，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。

第十式：白鹤亮翅

两脚与肩同宽站立，双手掌心相对，置于身前。然后，身体向左转，左手向左伸，掌心向下，右手向右伸，掌心向上。身体向右转，右手向右伸，掌心向下，左手向左伸，掌心向上。身体向前俯，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向后仰，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。

第十一式：亢龙有悔

两脚与肩同宽站立，双手掌心相对，置于身前。然后，身体向左转，左手向左伸，掌心向下，右手向右伸，掌心向上。身体向右转，右手向右伸，掌心向下，左手向左伸，掌心向上。身体向前俯，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向后仰，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向下蹲，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。

第十二式：虎踞龙盘

两脚与肩同宽站立，双手掌心相对，置于身前。然后，身体向左转，左手向左伸，掌心向下，右手向右伸，掌心向上。身体向右转，右手向右伸，掌心向下，左手向左伸，掌心向上。身体向前俯，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向后仰，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向下蹲，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。身体向上伸，双手在胸前划圆。圆划至最大时，双掌翻转，掌心相对，双手交叉，然后收回身前。